domingo, 27 de dezembro de 2015

Seven - 7 Minute Workout - Apps Fitness

Quem aí nunca disse: "ai não tenho tempo" como desculpa para não fazer exercícios? Bom, agora já pode inventar outra desculpa - e uma das boas - para não se exercitar diariamente, pois já existem os treinos de sete minutos!

Vamos lá, quem não tem sete minutinhos no seu dia? O legal desse treino é que você não precisa de nenhuma aparelhagem para executá-lo, permitindo que você possa treinar em qualquer lugar. Ah e sua eficácia é comprovada por estudos (texto em inglês)!

Além de evitar a fadiga de ir até a academia (e economizar a grana da mensalidade é claro!) esse treino tem muitos outros benefícios, como aumentar sua capacidade cardiopulmonar e também ajuda a prevenir diabetes, já que diminui a resistência à insulina.

É claro que você não vai emagrecer fazendo o treino de sete minutos e depois se esbaldar numa churrascaria ou num buffet de café-da-manhã, comer pizza, sorvete...SEMPRE mantenha uma alimentação saudável, incluindo frutas, verduras e legumes na sua dieta (preferencialmente, consulte um profissional de nutrição! Eu sempre gosto de falar: não fique seguindo dieta de livros e revistas, cada organismo tem suas peculiaridades).

Também é recomendado que você procure um profissional da saúde antes de iniciar atividades físicas pois, assim como nas dietas, seu corpo pode ter alguma peculiaridade que te impeça de realizar certos exercícios, além do fato de que se exercitar em casa requer, fora disciplina, uma atenção dobrada para não fazer o exercício da forma errada e causar alguma lesão.

Se você quiser saber mais sobre o treino de sete minutos e seus benefícios, leia o artigo: Estudo promete: corpo fitness com 7 minutos de exercícios

O APP SEVEN - 7 MINUTE WORKOUT 


Esse app é muito legal para quem se interessar pelo treino de sete minutos; além de ser gratuito, está disponível para Android, iOS e Windows Phone.

São 30 segundos para cada um dos 12 exercícios e 10 segundos de descanso entre eles. O app está traduzido para o português e uma voz anuncia o próximo exercício e mostra uma imagem com instruções de como realizar cada um deles. Ele possui um timer para cada exercício e anuncia quando falta 10 ou 3 segundos para acabar, também apitando quando for o momento de acabar o atual e começar o próximo (uma das coisas que eu acho muito útil pois você não precisa ficar segurando o celular para não se perder).

O app te desafia a fazer sete minutos por sete meses, e ele te dá três corações, se você deixar de fazer os exercícios por um dia já perde um coração, se perder os três, terá de começar tudo de novo. Além do treino principal, você também pode desbloquear treinos de sete minutos só para abdominal, para tríceps, bíceps e por aí vai. Você pode comprar esses treinos ou então desbloqueá-los completando os desafios e os treinos anteriores (eu ainda não desbloqueei os novos treinos, mas pelo que o app descreve você deve completar dois meses de treino - sem perder os três corações - para conseguir desbloquear um treino novo).


E aí se interessou? Baixe o app para seu smartphone:

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven

iOS: https://itunes.apple.com/en/app/7-minute-workout-seven-high/id650276551?mt=8

Windows Phone: https://www.microsoft.com/en-us/store/apps/seven-7-minute-workout-challenge/9nblggh189fc

Vamos fazer o desafio? Eu já comecei! =)



sexta-feira, 25 de dezembro de 2015

Coach, Psicólogo ou Consultor - Que profissional eu preciso?

Apesar do Coaching estar crescendo no Brasil as pessoas ainda desconhecem ou tem muitas dúvidas sobre o processo de coaching. Uns acreditam que coaching é aconselhamento, outros que é consultoria e outros ainda acham que é semelhante a um tratamento psicológico e acham o máximo dizer "meu coaching usa instrumentos da psicologia para me tratar", "nossa meu coaching é demais, ele é psicólogo".



Gente, os três profissionais são ótimos, mas devem ser contratados em casos bem distintos. Eu poderia falar por horas sobre a diferença dos três, mas vou usar um exemplo bem didático que vai fazer você compreender rapidinho a diferença entre eles.

O Copo Está Meio Cheio ou Meio Vazio?



A função do Psicólogo é fazer você se aceitar como pessoa. Muitas vezes ele precisa apelar para a técnica da  Ressignificação. Ressignificação é fazer você dar um novo significado para as coisas ruins da sua vida para que você se torne uma pessoa mais positiva.

Sabe "o jogo do contente" da Pollyanna? A menina ganhou muletas de natal em vez da tão sonhada boneca e ficou feliz por "não ter que usar muletas"? Isto é ressignificar, é buscar o positivo no negativo. Não há NADA que você fale pr´um psicólogo que ele vai ir contra. Tudo que você disser ele vai achar legal, ele vai te aceitar como você é e fazer você se sentir feliz com qualquer decisão. Ou seja, para o psicólogo o copo está sempre meio cheio.

A função de um Consultor é o oposto, consiste em fazer você (ou sua empresa) crescer e atingir o objetivo que ELE acha interessante porque afinal de contas VOCÊ ESTÁ O PAGANDO para isso.

Então esse profissional vai sempre olhar tudo do pior jeito possível, tudo sempre estará abaixo, nada nunca estará perfeito, sempre poderia ter feito diferente, sempre há o que melhorar. Ou seja, para o consultor o copo tá sempre meio vazio.

Vou citar alguns exemplos de consultores para vocês entenderem o que estou falando:

  • Personal trainer: você se mata para conseguir trinta minutos por dia na sua agenda para ir na academia e ele te olha com aquela cara de "isso não vai adiantar nada, o certo é ficar uma hora". 
  • Nutricionista, você se mata para conseguir parar de comer tranqueira na rua e ela te fala "é, mas tá faltando alimentos com ferro". 
  • Você acaba de subir suas vendas na empresa e o especialista em marketing já está pensando em como dobrar esse resultado, porque ainda não é o bastante. 
  • O cabeleireiro sempre vai falar que o procedimento que o antigo fez não tá bom o suficiente.
  • O designer sempre vai dizer que mudaria em algo a criação, etc. 
  • Enfim NUNCA estão satisfeitos, copo sempre meio vazio.


Agora a função do Coach (Coach é como chamamos o profissional que conduz o processo de coaching) é falar "O copo está na metade. Você quer que ele encha ou que ele esvazie? Se encher o que isso trará de positivo ou negativo para você? Se esvaziar o que acontecerá? Quais ações são necessárias para encher/ esvaziar o copo?"

Ou seja, o Coach é o profissional que vai te fazer ver a realidade e te ajudar a chegar ao lugar que você está disposto a pagar o preço para chegar. 


Quando procuro cada profissional?

O Psicólogo é um profissional que é indicado para qualquer momento da nossa vida, mas principalmente é indicado quando há algum sentimento que já se tornou patológico e está te impedindo de levar uma vida plena: medo, angústia, ansiedade, mágoa, insegurança falta de amor próprio, apego, etc. 

O Consultor é um profissional técnico que vai lhe fornecer o conhecimento técnico necessário para te ajudar a alcançar algum objetivo.

O Coach é um profissional que vai trabalhar a parte mental para que você se organize e atinja um objetivo. A função do Coach é trabalhar a quebra de crenças/ obstáculos que te impedem de atingir seu objetivo.

Diferente do Psicólogo o Coach não "mexe" no seu passado, tudo que ele faz é orientado para seu futuro. É orientado para a mudança de pensamento, mudança de atitude, para a evolução. Por isso que quando um Coach percebe que há um bloqueio patológico no cliente ele deve encaminhá-lo para um psicólogo.

A proposta do Coach é que o cliente sozinho encontre a solução do seu problema, o coach serve como mediador, como assessor para que o cliente encontre a solução, então, diferente do consultor, o coach não trabalha a parte técnica.

O consultor "dá" a fórmula para o cliente, o coach faz o cliente descobrir qual fórmula que funciona com ele, e é por isso que o processo de coaching traz resultado.

Exemplificando mais ainda para entender.

Um exemplo super fácil que você vai entender muito bem a diferença entre os três profissionais.


"Quero emagrecer, o que fazer"?
Vamos supor que você queira emagrecer. Acho que pelo menos 90% das pessoas já tentaram emagrecer um dia, então esse exemplo fica fácil.

Existem dois tipos de pessoas que querem emagrecer:
  • Caso 1: A pessoa que é deprimida por causa do físico.
  • Caso 2: A pessoa que apenas quer (ou precisa mesmo) emagrecer e não consegue.

Caso 1:
Se você é aquela pessoa deprimida por conta do seu físico, que deixa de sair na rua por não se sentir bem, que pode estar começando a sofrer de anorexia ou bulimia ou algo parecido o ideal é que você busque primeiramente um psicólogo para resgatar sua auto estima. 

Caso 2:
Muito bem, você não apresenta nenhuma patologia descrita acima, apenas quer emagrecer mas não consegue de forma alguma.

Vamos lá, primeiro de tudo, concorda que você JÁ SABE o que fazer para emagrecer?

Não tem outra fórmula senão exercícios + alimentação saudável. 

Partindo disso você busca consultores para te ajudar: 
  • Um médico para garantir que você está em condições de fazer exercícios.
  • Um nutricionista para montar um cardápio equilibrado.
  • Um personal trainer para montar sua rotina de exercícios.
  • Pessoas na internet que trazem com dicas fantásticas de exercícios, cardápios, etc.
  • Grupos especializados em emagrecimento (como Vigilantes do Peso, por exemplo).

Além dos consultores você busca recursos que te ajudem
  • Aplicativos no celular para controlar calorias, medir exercícios, etc.
  • Aparelhos para sua casa como esteira, balança, peso, colchonete, etc.
  • Matricula-se na academia.
  • Vai até algum parque para correr.
  • Compra revistas do assunto como por exemplo, Boa Forma.
  • Etc.

Ok. Você tem TUDO que precisa para emagrecer e você SABE TUDO o que precisa ser feito para emagrecer, certo?

PORQUE ENTÃO NÃO VOCÊ NÃO EMAGRECE?

Concorda que há um bloqueio para que você emagreça?   É nesta hora que entra o Coach. 

O Coach não é um psicólogo que vai te dizer que você tem que se aceitar por ser gordo ( a não ser que seu objetivo seja engordar claro). O Coach não é um consultor que vai te passar um cardápio e uma lista de exercícios.

O Coach vai descobrir, através das técnicas de coaching, o que está bloqueando o seu emagrecimento e vai te ajudar a quebrar essa barreira.

A quebra desse "bloqueio" vem do próprio cliente, ele se compromete com o resultado, ele estará motivado e irá buscar meios pra atingir os objetivos e é por isso que o processo de coaching funciona e é por isso que a sessão de coaching costuma ser mais cara que a hora de um psicólogo e de um consultor.

Bem, espero que vocês possam ter entendido a diferença entre os três profissionais.
Como trabalho com Coaching percebi que as pessoas realmente não entendem essa diferença.

Em breve volto a escrever mais sobre o assunto.
Dicas e Dúvidas deixem nos comentários, ou no email dicasdecoaching@hotmail.com.

Até Mais.